Сервер не распознает второй пакет адаптер

Это очень распространенный вопрос - так что вы определенно не одни. Есть несколько простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы получить лучше на него. Многие люди просто не получают на Землю из-за страха застрять там.

Лучшие методы вставая с Земли и из стула

Упражнения для укрепления мышц, которые должны приводить вы из стула или от пола.

Техника позволяющий получить основы права

Прежде всего, вы должны делать это правильно (что является самым простым и наиболее эффективным способом). Если вы не, вы будете просто сражают наповал и тратить энергию -- потенциально может привести к травме.

Правильной формы: сидеть на стенд

Вставая со стула-это то, что очень, очень часто делают не так, и есть некоторые большие советы, чтобы улучшить как вы это делаете.

• Наклонитесь вперед на бедрах

• Посмотреть

• Нос за пальцы

• Подъезжают!

Совет: этот метод использует ваш вес тела вперед, поэтому нужно наклониться вперед так, что нос проходит мимо ваших ног. Это начнет вас падать вперед, и тогда все, что вам нужно сделать, это нажать ногами встать-справа.

Примечание: помните, если вы смотрите вниз, вы можете пойти вниз, чтобы держать вас в грудную клетку вверх-вправо и сосредоточиться на верхней части стены.

Как встать с пола

Главное здесь заключается в следующем:

1. Повернитесь на бок и растений своими руками на пол
2. нажмите верхнюю часть тела вверх, так что ваши руки и прямые
3. Пивот на колени так, чтобы бедра не оторвется от Земли – это поможет вам в четыре-точка на коленях
4. Оттуда вам нужно вывести одну ногу вперед и посади его – оттуда можно подъехать с такой ногой.

Смотреть видео для хорошего демо, как получить вниз спокойно и снова

Упражнения для укрепления

Укрепляющие упражнения, Если делать регулярно может сделать так много повседневной деятельности намного проще. И я не имею в виду ходить в спортзал и бросать железа вокруг – есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать из дома.

1. Сидеть на стенд

Отличное функциональное упражнение. Если вы обнаружили, что трудно встать с сиденья, то одним из лучших способов улучшения является практика – строить мышечную память, используя правильную технику.

садясь в кресло и снова встала почти как хорошо приседать и вы можете использовать ту же технику, чтобы сделать это правильно.

Теперь, я знаю, что не каждый может начать делать это прямо сейчас, поэтому я включил два уровня:

1 уровень: изменен сидеть на стенд

Здесь, мы делаем это проще, добавив подушку или подушка на кресло – это поднимает платформу, а значит меньше расстояние для вас, чтобы идти вверх, что делает его легче на ногах.

Теперь, я хочу, чтобы вы использовать правильно сидеть на стенд технику я научил тебя выше, чтобы делать это упражнение. Встать со стула, не используя руки (ноги будут только становиться сильнее, работая на него), а затем снова медленно сядьте обратно, используя ту же технику, что, когда ты подошел (только в обратном направлении!)

Это один большой для укрепления заднего цепи и является очень функциональным. Не забудьте сделать это проще всего разместить подушки или сплошные книг и т. д на сиденье стула, чтобы поднять платформу.

Сделать 3 серии из 10 – это значит делать десять сидят на трибунах, 1 минута перерыв и повторить еще 2 раза.

Уровень 2: полный посидеть с подставкой

Это то же самое как выше, но без валик или подушку, чтобы поднять его – вы делаете это прямо на сиденье стула.

совет: чтобы сделать его тяжелее держать, маленький вес в ваших руках перед вами , начните с 1-3кг.

2. Мосты

Ваш разгибателей (ягодичные мышцы, мышцы спины, подколенные сухожилия и т. д.), Что действительно диск Вы вверх и выпрямить тебя на бедре и туловище. Это отличное упражнение, чтобы сделать, чтобы заставить их работать для вас и хорошо, что это может быть сделано на твердую кровать или скамью, а также землю.

Действия:

• Лежа на спине, на земле, фирма кровать или скамью, согните колени и поставьте ноги на землю.
• Проталкивая пятки и держа спину прямо, поднимите вверх
• Вниз опять же, контролировать все время
• Повторить 10 раз по 3 подхода.

Совет: Если у вас болит спина, делать то или поджилки спазм, попробуйте переместить ваши ноги в ближе к низу-это, вероятно, было легче.

3. Выпады

Действия:

• От постоянного начала, сделать шаг вперед, посадке переднюю ногу
• Как показано на рисунке, согните заднее колено к полу, держа пальцы на землю.
• Контролировать все это с вашей передней ноге – это будет делать много работы
• Идти только вниз, насколько вы можете удобно и безопасно
• Оттолкнитесь передней ногой так, что вы возвращаетесь в стоячее
• Повторите 5 раз с каждой стороны по 3 комплекта.

4. Стена приседания

Эти упражнения легче, чем имя кредитует мышления и отлично подходит для таргетинга квадрицепсы (бедра), они, наряду с вашим разгибателей помочь вести вас вверх, выпрямляя ваши колени.

Опять же, есть два уровня здесь, так что вы не брошены прямо в глубокий конец и может начаться там, где вы чувствуете себя комфортно

Уровень один: приседание и удерживать Действия:

• Прислонитесь к стене, ноги по крайней мере на фут от стены
• Скользить спиной вниз по стене, контролируя это с вашими ногами, пока вы не на полпути вниз
• Идти только вниз, насколько вы довольны!
• Держите это в течение 5 секунд, а затем снова скользить обратно
• Повторите 10 раз

Два уровня: швейцарский мяч стены приседания

Вам понадобится швейцарским мячом (также называемый гимнасти между прочим) за это хорошее упражнение

Действия:

• Поместите мяч к стене и прислониться к ней на пике своей низкой спинкой, чтобы убедиться, что ваши ноги от стены
• Медленно приседайте, сохраняя давление на мяч
• Идти только вниз, насколько это удобно.
• Вернуться назад и повторить 10 раз по 3 подхода

5. Один Позиции Ноги

Уровень 1 Действия:

• Стоять на одной ноге на пол
• Не позволяйте вашей ноги касаются друг друга
• Цель: продержаться 1 минуту

Совет: если вы не очень хорошо в этом, вы можете начать с одного пальца на стене или скамейке рядом с вами

Уровень 2: Действие

• Стоять на доске раскачиваться, дура диска или босу мяч на одной ноге
• Цель, чтобы держать это в течение 1 минуты или создать его
• Если вы не можете позволить себе один из них вы можете сложить полотенце и стою на том, что прокатили его фирма, чтобы сделать его сильнее

Как я уже упоминал выше, эти упражнения эффективны, если их проводить регулярно, так это рутины и придерживайтесь его.

Стремимся делать эти упражнения не менее 4 раз в неделю, и вы действительно заметите разницу.

Источник: physioprescription.com